Wrzucam wspomniany trening na nogi + naramienne. Nadaje się to jako tako? PS. klatki nie dałem rady zrobić tak jak w planie, zabrakło mi siły. Do Tego mam ciągle wrażenie jak ćwiczę klatkę, że prawa strona w ogóle nie pracuje i widać na prawej stronie klatki że jest mniejsza od lewej. Dlaczego tak? Staram się technicznie robić tak samo. Jestem [...]
MASA-dzień 1 Trening plecy+barki, miała być klata+boczny akton barku, ale zmieniłem. Także klata i boczny bedzie w czwartek, a plecy i bary w poniedziałek ;p Także trening: PLECY: Na rozgrzewke 4s podciągania szeroko na drążku 3s martwy ciąg na prostych nogach 4s podciągania sztangielki w opadzie 4s przenoszenia sztangielki za siebie na ławce 3s [...]
[...] stojac 12+8powt z zejsciem z ciezaru 3s niestety po silowym nie robilem aero bo mi sie spieszylo nadrobie wieczorem 1h pojezdze na stacjonarnym. jeszcze tydzien lece tym treningiem pozniej tydzien przerwy i od poczatku czerwca wejde na silowy trening z priorytetem klatki lub Wodyniowe 15,10,5 czterodniowe [...]
wracam ze spowiedzią. ostatnie dwa dni miałam tak jakby.. wyjęte z życiorysu . miska skromna jak na głodówce, o treningu to już w ogóle mowy nie było ale dzisiaj znalazłam GPP w dzienniku Martuccy i sobie szurnęłam: treningowa pięćdziesiątka 1. inverted rows 2. pompki * 3. przysiad ATG 4. sit up 5. skok z kolanami do klatki 6. wypady chodzone [...]
[...] ma co co grysc za bardzo!!! Igon, ty kanibalu dla osoby, ktora ciagle widzi w sobie za duzo fatu to chyba najlepszy komplement, jaki moze uslyszec ** yeblam sobie trening, po ktorym yeblam na podloge minely dwie godziny, a ja dalej czuje sie slabo 1000 challenge troche zmieniona wersja treningu Martuccy 10x pompka, inverted [...]
Arphiel zrobisz teraz lekki dzielony trening w inne dni mozesz sobie poszalec wytrzymałosciowo :-)) Wszystkie cwiczenia przerwa 30-60sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego w seriach roboczych [...]
IMO bezsensowny trening: rozdzielanie barków, bica/trica. Nie przy tym stażu i osiągach. Ja nie robię zwykle ani jednej serii do załamania na klatkę (jeśli już to wynika to z przecenienia sił), a ty piszesz że 1-2 do załamania w każdym ćwiczeniu to standard Taki trening nazywam właśnie bombardowaniem klatki, przesadny nacisk, za dużo wszystkiego [...]
No więc jako tako idzie, przerzuciłam się z siłowni z małą ilością powtórzeń i dużym obciążeniem na dużą ilość powtórzeń i małym obciążeniem - zaczęłam robić trening obwodowy: rowerek 3 minuty spokojnie, 20 s szybko, 3 minuty spokojnie suwnica pozioma 18x maszyna mięśnie klatki piersiowej 18x maszyna mięśnie barków 18x maszyna motylek 18x maszyna [...]
Zmiana treningu. Do zawodów pozostało jakieś 140 dni. Okres robienia masy po woli dobiega końca. Teraz trzeba popracować nad szczegółami i gęstością mięśni. Listopad/grudzień zleci w moment, a od stycznia już tylko kilka kroków na debiuty. Aktualny trening będzie wyglądał następująco: Pon – Nogi/dwugłowe 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]
Sorry chłopaki, że wczoraj nie dodalem treningu klatki ale nie mialem dostepu do neta to 2 treningi naraz dodam:P 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 5s x 10 pow 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej 4s x 10 pow 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej ujemnej 4s x 10 pow 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4s x 10 pow 5.Pompki 5s x 15 pow A to dzisiejszy [...]
Tak jak tydzień temu cały trening z poprzedniego tygodnia napisze w jednym poście ok To tak w poniedziałek zacząłem oczywiście od Klatki: 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 5s x 10 pow 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej 4s x 10 pow 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej ujemnej 4s x 10 pow 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4s x 10 pow 5.Pompki 5s x [...]
[...] 4xmax brzuszki na jednej stronie 4xmax ######################################## stosuje progresje ciężaru 10-8-6-6, czyli zwiększam w następnych 3 seriach obciążenie a redukuje ilość powtórzen) (trening był poprawiany przez ****mastera wiec chyba jest dobry i moze posłużyć za przykład) POWODZENIA PS. Jak chcesz to możemy pogadać w szkole :)
[...] na maszynie 3x10 30kg 6. podciąganie się na maszynie x7 (-22,5kg)- z ciekawości połączenie 2a z 2b to była masakra. zadyszka na maxa,słabo mi aż było. Dziwne uczucie. z treningu jestem zadowolona. zmasakrowałam tak nogi , że brak sił na interwały. tym bardziej , że trochę słabo się czułam wolałam odpuścić . Dieta: 1. kurczak , ogórki zielone [...]
Nadal mocno czuje plecy. w wyniku czego nie byłam w stanie wykonać treningu wytrzymałościowego. a szkoda ale myślę , że jak nie teraz to następnym razem zrobię. Trening: 50 min rowerka stacjonarnego ćwiczenia na brzuch 3x15 powtórzeń * zwykłe wspięcia * podwójne wspięcia * przyciąganie kolan do klatki piersiowej * rowerek Dzisiaj się [...]
Przez to , że jestem opuchnięta i czuję się źle nie mam apetytu stąd tylko 4 posiłki - po za tym i tak za chwilkę pójdę się położyć to nawet nie miałam gdzie wcisnąć 5 posiłku. Jutro już na siłownie - wole tam ćwiczyć ----------------------------------------------------------------- TRENING: rowerek stacjonarny : 50 mim Brzuch: - 4x15 zwykłe [...]